KörperRechner

Proteinbedarf berechnen

Der Rechner schätzt eine tägliche Protein-Orientierung aus Körpergewicht, Alter und Trainingsumfang. Er zeigt einen Referenzwert oder eine flexible Sportplanungsspanne, keine medizinische Verordnung.

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Proteinbedarf eingeben

Bestimmte Lebensphasen verwenden eigene Referenzwerte. Bei Erkrankungen oder ärztlich verordneten Diäten wird keine allgemeine Berechnung erstellt.

Bis einschließlich 5 Stunden wird kein automatischer Sportaufschlag verwendet.

Zurückhaltender Startpunkt innerhalb der Sportplanung.

Mögliche gleichmäßige Verteilung

Protein-Orientierungsbereiche

Der Marker zeigt den gewählten Faktor in g Protein pro kg Körpergewicht. Die Skala bleibt vor der Berechnung neutral.

Protein-Orientierungsbereiche in Gramm pro KilogrammNeutrale Protein-Skala mit DGE-Referenzwerten und Sportplanungsspanne; ein persönlicher Marker erscheint nach der Berechnung.0,8 DGE1,0 ab 651,22,00,6 g/kg2,2 g/kgSportplanung bei mehr als 5 Trainingsstunden pro Woche

Die Skala dient zur Orientierung. Sie ist keine medizinische Bewertung und zeigt keinen universell optimalen Wert.

Wichtige Grenze

Die Ergebnisse sind allgemeine Orientierungs- und Planungswerte. Bei Erkrankungen oder medizinisch verordneten Diäten bitte keine Individualplanung mit diesem Rechner vornehmen. Schwangerschaft und Stillzeit nutzen die oben getrennten Referenzmodi.

So funktioniert die Berechnung

Für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren wird 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht verwendet. Ab 65 Jahren zeigt der Rechner den DGE-Schätzwert von 1,0 g/kg. Erst bei mehr als fünf Trainingsstunden pro Woche wird die flexible Sportplanungsspanne von 1,2 bis 2,0 g/kg sichtbar. Innerhalb dieser Spanne kann der Trainingskontext einen nachvollziehbaren Startwert liefern.

Referenzwert, Sportspanne und Grenzen

  • Der DGE-Referenzwert ist kein individuell perfekter Zielwert.
  • Die Sportspanne ist eine flexible Planungshilfe und keine automatische Empfehlung über 2,0 g/kg.
  • Trainingsziel, Belastungsumfang, Körperzusammensetzung und Alltag können die Einordnung verändern.
  • Eine gleichmäßige Mahlzeitenaufteilung ist optional und kein vorgeschriebener Plan.

Häufige Fragen zum Proteinbedarf

Wann wird ein Sportbereich angezeigt?
Erst bei mehr als fünf Trainingsstunden pro Woche. Bis einschließlich fünf Stunden bleibt der DGE-Referenzwert die Orientierung und es wird kein automatischer Sportaufschlag angewendet.
Muss ich Protein über Supplements aufnehmen?
Nein. Der Rechner bewertet keine Produkte und schreibt keine Supplemente vor. Protein kann grundsätzlich über normale Lebensmittel aufgenommen werden.
Ist der Wert für Erkrankungen geeignet?
Nein. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nieren- oder Lebererkrankungen, schweren Stoffwechselerkrankungen oder medizinisch verordneten Diäten ist eine individuelle fachliche Beratung erforderlich.

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