Grundumsatz berechnen

Der Grundumsatz wird nach der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt. Alle Eingaben bleiben im Browser.

Grundumsatz-Rechner

Geschätzter Grundumsatz pro Tag

Ein einzelner Basiswert für den Energieverbrauch in Ruhe – ohne zusätzliche Aktivität.

Geschätzter Grundumsatz– kcal/Tag

Nach der Berechnung wird der tägliche Basiswert als zurückhaltender Balken eingeordnet.

Für Männer

Grundumsatz =

10 × Gewicht

+ 6,25 × Größe

− 5 × Alter

+ 5

Gewicht in kg · Größe in cm · Alter in Jahren · Ergebnis in kcal pro Tag

Für Frauen

Grundumsatz =

10 × Gewicht

+ 6,25 × Größe

− 5 × Alter

− 161

Gewicht in kg · Größe in cm · Alter in Jahren · Ergebnis in kcal pro Tag

Rechenbeispiel

Ein Beispiel mit realistischen Eingabewerten und nachvollziehbaren Rechenschritten.

Beispiel für einen Mann

Alter:35JahreGewicht:80kgGröße:180cm

Grundumsatz =

10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 35 + 5

Ergebnis= 1.755 kcal pro Tag

Grundumsatz und Gesamtumsatz

Der Grundumsatz deckt nur die Ruhefunktionen ab. Der Gesamtumsatz enthält zusätzlich Alltagsbewegung, Arbeit und Sport. Er ergibt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor und ist der Wert, der für den täglichen Kalorienbedarf relevant ist.

Gesamtumsatz berechnen

Häufige Fragen zum Grundumsatz

Was ist der Grundumsatz?: Der Grundumsatz beschreibt die geschätzte Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe für Grundfunktionen benötigt.
Warum unterscheidet die Formel männlich und weiblich?: Die Mifflin-St-Jeor-Formel verwendet unterschiedliche Konstanten (+5 und −161), die aus den Ursprungsdaten stammen. Es handelt sich um einen Rechenparameter.
Wie stark kann das Ergebnis abweichen?: Formelbasierte Schätzungen können individuell um mehrere Hundert Kilokalorien abweichen, etwa durch Körperzusammensetzung oder Hormonlage.