Täglichen Kalorienbedarf berechnen

Aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau ergibt sich der geschätzte tägliche Energiebedarf zum Gewichtserhalt.

Kalorienbedarf-Rechner

Gesamtumsatz-Formel

Der tägliche Kalorienbedarf entsteht aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.

GrundumsatzAktivitätsfaktorgeschätzter täglicher Kalorienbedarf

Der Aktivitätsfaktor erhöht den Grundumsatz entsprechend der täglichen Bewegung.

Einfluss des Aktivitätsniveaus

Die fünf Faktoren zeigen, wie das gewählte Aktivitätsniveau die Grundumsatz-Schätzung erweitert.

Kaum aktiv

1,2

Leicht aktiv

1,375

Mäßig aktiv

1,55

Sehr aktiv

1,725

Extrem aktiv

1,9

Die Faktoren zeigen, wie stark das Aktivitätsniveau den Grundumsatz für die Schätzung des Tagesbedarfs verändert.

Vergleich von Grundumsatz und Kalorienbedarf

Der Erhaltungsbedarf wird aus Grundumsatz × Aktivitätsfaktor abgeleitet.

GrundumsatzNoch kein Ergebnis

ErhaltungsbedarfNoch kein Ergebnis

Nach der Berechnung werden Grundumsatz und geschätzter Erhaltungsbedarf im selben Maßstab verglichen.

Unsicherheit der Schätzung

Die Bandbreite macht sichtbar, dass der tägliche Erhaltungsbedarf nur angenähert wird.

Geschätzter BereichNoch kein Ergebnis

Nach der Berechnung zeigt die Bandbreite die Unsicherheit der Erhaltungsbedarf-Schätzung.

Aktivitätsfaktoren

Niveau	Faktor	Beschreibung
Kaum aktiv	1,2	Überwiegend sitzend, kaum Bewegung im Alltag.
Leicht aktiv	1,375	Sitzende Tätigkeit mit etwas Bewegung oder leichtem Sport.
Mäßig aktiv	1,55	Regelmäßige Bewegung oder Sport an mehreren Tagen pro Woche.
Sehr aktiv	1,725	Körperlich fordernder Alltag oder fast täglich Sport.
Extrem aktiv	1,9	Schwere körperliche Arbeit oder intensives Training täglich.

Unsicherheit des Ergebnisses

Der berechnete Wert beschreibt den geschätzten Erhaltungsbedarf. Er ist keine exakte Vorgabe: Aktivität, Schlaf, Stress, Muskelmasse und individuelle Stoffwechselunterschiede wirken sich aus. Dieser Rechner gibt bewusst keine Defizit- oder Diätempfehlungen.

Unter 18 Jahren, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei einer Essstörung, bei diagnostizierten Erkrankungen oder Medikamenten mit Einfluss auf den Stoffwechsel sowie vor größeren Ernährungsumstellungen sollte fachlicher Rat eingeholt werden.

Häufige Fragen zum Kalorienbedarf

Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?: Zuerst wird der Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor geschätzt, anschließend mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert.
Welchen Aktivitätsfaktor soll ich wählen?: Orientiere dich an einer durchschnittlichen Woche. Wer unsicher ist, wählt eher den niedrigeren Faktor, weil Alltagsaktivität häufig überschätzt wird.
Warum ist das Ergebnis ein Bereich?: Formeln beruhen auf Durchschnittswerten. Der ausgewiesene Bereich von etwa ±10 % macht diese Unsicherheit sichtbar.